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高血压病人的生活要点
[ 发布日期:2007-12-14  ]

文章来源:北京市疾病预防控制中心

高血压病人在日常生活中,应特别注意以下几点:

 
  (1) 缓慢起床 。早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。


  (2) 温水洗漱 。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。


  (3) 晨饮一杯 。早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。


  (4) 适当晨练 。不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。


  (5) 耐心排便 。排便宜取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。可用些缓泻药。便毕站起时,动作要缓慢。


  (6) 早餐清淡 。一杯牛奶或豆浆,1-2个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。


  (7) 万勿挤车 。外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕些,以免心理压力大,促使血压升高。


  (8) 中午小睡 。午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡或休息一会儿,以半个小时至一小时为宜。


  (9) 晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。


  (10) 娱乐有节 。睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。


  (11) 安全洗澡 。洗澡水不宜过热,不要浸泡时间过长。


  (12) 睡前洗脚 。上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。

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