连续两年站上五四青春分享会的舞台，横跨一年时间，一个人会有多大的变化？从220多斤“负重前行”到减重70斤“轻装上路”，从体测勉强及格到开始参加校园马拉松、3000米障碍，从课堂后排默默无闻到学业排名提升42%，从被动迷茫没有方向到自律自强心怀理想。

叶凡参演2026年五四青春分享会

安全与海洋工程学院的叶凡，用自己的亲身经历给出了答案

在触动中下定决心改变

2025年1月，叶凡体重约220斤

叶凡的体重困扰，由来已久。从小学养成吃夜宵的习惯开始，体重便逐年走高。高三学业紧张，长期久坐缺乏锻炼，叶凡的体重涨到190斤。进入大学后，作息不规律，经常熬夜，缺少运动和规律生活，叶凡的体重一度涨到了220多斤。

平日里叶凡性格开朗，别人的玩笑也都一笑而过。只是心底里不太喜欢拍照，集体场合也习惯性往后避让。尤其上课时，他习惯把自己“安放”在教室的角落，注意力容易涣散，很难跟上老师上课的节奏。完成作业时，叶凡也总拖延应付，学习缺少规划和主动性。

叶凡（左二）参演2025年五四青春榜样分享会

改变的契机，发生在2025年五四青春榜样分享会。叶凡参演《安全守护——耀边疆》节目，饰演退伍军人钱航。登台首句台词便是自我介绍：“大家好，我是研究生一年级的学生钱航，同时也是一名退伍军人。” 当他把彩排视频分享给朋友，朋友一句“哪有这么胖的退伍军人啊？”戳中叶凡的内心。他忍不住反问自己：我是否真的合适站在这个舞台上？看着其他参演同学青春挺拔、自信从容的模样，再对照自己的状态，叶凡内心生出强烈的愿望——剧中的角色历经磨砺、完成青春蜕变，他也希望自己能像角色一样，跳出安逸、突破自我。

在坚持中与自己较劲

下定决心容易，日复一日坚守最难。叶凡的改变之路，并非一帆风顺。初期急于求成，叶凡只靠刻意少吃、硬扛饥饿开启减重，一周瘦下3斤。数字的变化给了他莫大信心，暑假期间他尝试极端节食，单日仅中午少量进食，同时进行高强度游泳运动，短期快速掉秤后，直接体力透支、发烧卧床。

这次经历让叶凡认识到，减脂不能以透支健康为代价，急于求成只会适得其反。此后，叶凡主动学习健康减脂知识，合理搭配三餐饮食，远离高油、高糖、高热量食物，养成规律的饮食习惯。课余时间坚持跑步锻炼，从基础慢跑开始，逐步提升配速、拉长距离，日复一日保持运动节奏。

叶凡每日搭配的减脂餐

减脂过程中，惰性、美食诱惑、体重平台期，都曾让叶凡产生放弃的念头。尤其暑假刚开始健身时，意志力并不坚定，但总有好友一直陪着他，成为他坚持下去的重要支撑，一句句简短的 “健？”“go！” 准时督促同行。经历五个月的坚持，叶凡成功减重70斤，体重稳定保持在150斤。

叶凡在健身房运动结束的自拍

也正是在那段最难熬的平台期，叶凡同时遭遇了学业上的“体重超标”。 大二下学期，体重迟迟不掉，叶凡在课堂上的状态也跌入谷底——依然缩在最后一排，作业踩着截止时间敷衍了事，考前临时抱佛脚。期末综测排名出炉：专业53名，位于中下游。看着成绩单，叶凡第一次把身材的臃肿和学业的松散联系起来：身体的负重和学习的拖延，本质上是同一种惰性。既然能咬牙每天跑5公里，为什么不能提前半小时到教室坐第一排？这一认识，成为他下定决心改变学习状态的转折点。

学业成长同步开花

当身体不再“负重前行”，叶凡发现，学业上的“轻装上路”也悄然到来。

叶凡主动坐到教室前排，认真听讲、整理笔记，空余时间主动走进图书馆，合理规划每日学习任务，稳步推进考研备考。面对专业难题，沉下心梳理知识点、琢磨解题思路，踏实走好每一步。

心态和习惯的转变，直接带来学业排名的提升：大一学年综测排名专业53名，大二学年上升至专业29名。叶凡的做事专注力、执行力和抗压能力都有了进步。

叶凡参加校园迷你马拉松

叶凡大一至大三的体测成绩

变化远不止于课堂。他的身体素质和自信心也同步成长，1000米跑步成绩提升到3分47秒，体测成绩从勉强及格提升十分。曾经只愿做观众的他，主动报名校园迷你马拉松、运动会3000米障碍项目，勇敢挑战从前不敢尝试的事情。

今年，叶凡再一次站上了五四青春分享会的舞台，在《安全守望·踏深蓝》中他担任主角，讲述青年学生从怯懦迷茫到勇赴深海平台、扛起能源使命的成长蜕变。

叶凡参演2026年五四青春分享会

时隔一年，同样的舞台，不一样的心境与模样。去年登台时，叶凡内心局促，站在聚光灯下满是拘谨与不自信；如今身姿挺拔、眼神笃定，从容站在舞台中央，将自己真实的蜕变故事融入角色演绎。叶凡读懂了剧中青年奔赴深海、坚守岗位的责任担当，也读懂了自己一路减脂自律、突破自我的成长历程。

舞台上，叶凡用真情诠释青春使命；舞台下，叶凡用自律书写成长答案。他也想用自己的亲身经历告诉每个人：青春没有一成不变的定式，只要敢于改变、愿意坚守，每个人都能冲破局限，活成自己想要的模样。

真正的青春成长，从来不是一蹴而就的改变，而是认清不足后的主动突破，是日复一日的踏实坚守。叶凡用70斤的减重蜕变，诠释了自律的意义，也证明了平凡青年同样可以靠坚持改变自我、精进成长

从身形体态到精神面貌，从学习状态到人生规划，他在自我约束中沉淀心性，在脚踏实地中收获进步，平凡亦能出彩，坚持终有回响！

（编辑  王以静）